Nordic Walking to sport, który w ostatnich latach zyskał ogromną popularność, zwłaszcza wśród seniorów. Nic dziwnego – to forma aktywności, która angażuje całe ciało, nie obciąża stawów i jest dostępna niemal dla każdego, bez względu na wiek czy kondycję. Wiele osób jednak zadaje sobie pytanie: czy rozpoczęcie przygody z Nordic Walking jest trudne? Odpowiedź brzmi – nie, a wręcz przeciwnie! To jedna z najprostszych i najbezpieczniejszych form aktywności dla osób w starszym wieku.

Czym właściwie jest Nordic Walking?

Nordic Walking to marsz z wykorzystaniem specjalnych kijków, które przypominają te narciarskie. Dzięki nim zaangażowane są nie tylko nogi, ale także ramiona, plecy i mięśnie brzucha. Chodzenie z kijkami odciąża stawy, zwłaszcza kolanowe i biodrowe, co czyni tę aktywność bezpieczniejszą niż klasyczny jogging czy inne sporty o dużej intensywności.

Czy potrzebna jest specjalna kondycja?

Nordic Walking to aktywność, która nie wymaga specjalnego przygotowania fizycznego – wystarczą chęci i podstawowy sprzęt. W odróżnieniu od bardziej wymagających dyscyplin, jak bieganie czy jazda na rowerze, tutaj każdy może dopasować tempo i dystans do własnych możliwości. Seniorzy szczególnie doceniają ten sport za to, że można rozpocząć od krótkich spacerów po parku lub okolicznych ścieżkach i stopniowo wydłużać czas oraz dystans.

Dlaczego warto spróbować?

Nordic Walking przynosi wiele korzyści zdrowotnych – wzmacnia serce, poprawia krążenie, wspiera prawidłową postawę ciała i pomaga utrzymać sprawność stawów. Dodatkowo angażuje do pracy niemal 90% mięśni, co czyni go bardziej efektywnym niż zwykły spacer. Pomaga też w spalaniu kalorii i wspiera utrzymanie zdrowej wagi.

Co ważne, regularne spacery z kijkami poprawiają samopoczucie psychiczne – kontakt z naturą, ruch na świeżym powietrzu i relaksujący rytm marszu to doskonały sposób na odstresowanie się i oderwanie od codziennych zmartwień.

A co ze sprzętem?

Podstawą są odpowiednio dobrane kijki – najlepiej teleskopowe, które można regulować do własnego wzrostu. Warto też zaopatrzyć się w wygodne obuwie z dobrą amortyzacją. Na początek nie potrzeba niczego więcej – Nordic Walking to sport niewymagający dużych inwestycji.

Czy technika jest trudna?

Początki mogą wymagać chwili nauki, ale podstawy można opanować już po kilku lekcjach lub nawet krótkim instruktażu z internetu. Najważniejsze jest, by odpowiednio zsynchronizować ruch rąk i nóg – podobnie jak przy naturalnym chodzie. Kijki należy wbijać pod kątem, aby odpychać się od podłoża, co zwiększa efektywność marszu.

Wiele klubów seniora czy grup rekreacyjnych oferuje darmowe zajęcia z instruktorem, dzięki którym można szybko nauczyć się właściwej techniki. Część osób zaczyna też samodzielnie i po kilku spacerach „łapie rytm”, który staje się naturalny.

Podstawy techniki nordic walking

Aby czerpać pełne korzyści z nordic walking, warto zwrócić uwagę na kilka kluczowych elementów techniki.

1. Postawa ciała: Utrzymuj wyprostowaną sylwetkę z lekkim pochyleniem do przodu. Ramiona powinny być rozluźnione, a wzrok skierowany przed siebie.
2. Praca rąk: Ruch ramion powinien być naprzemienny do ruchu nóg. Kijek wbijaj w podłoże pod kątem około 45 stopni, mniej więcej na wysokości pięty przeciwległej stopy.
3. Kroki: Stawiaj stopy od pięty do palców, wykonując kroki nieco dłuższe niż podczas zwykłego marszu.
4. Oddychanie: Oddychaj rytmicznie i głęboko, dostosowując oddech do rytmu kroków.

Wskazówki dla początkujących

Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z nordic walking, oto kilka porad.

Dobór odpowiednich kijków. Długość kijków powinna być dostosowana do Twojego wzrostu. Można to obliczyć, mnożąc wzrost w centymetrach przez 0,68. 

Rozgrzewka. Przed każdym treningiem poświęć 10-15 minut na rozgrzewkę, aby przygotować mięśnie i stawy do wysiłku.

Stopniowe zwiększanie intensywności. Zacznij od krótszych dystansów i wolniejszego tempa, stopniowo zwiększając intensywność treningów.

Odpowiedni strój i obuwie. Wybierz wygodne buty z dobrą amortyzacją oraz odzież dostosowaną do warunków pogodowych.

Nauka techniki. Rozważ udział w zajęciach z instruktorem lub obejrzenie materiałów instruktażowych, aby opanować prawidłową technikę.

Pamiętaj, że regularność i poprawna technika są kluczowe dla osiągnięcia najlepszych efektów i czerpania pełnej satysfakcji z uprawiania nordic walking.

Podsumowanie

Rozpoczęcie przygody z Nordic Walking jest łatwe i bezpieczne. To aktywność, którą można wykonywać samodzielnie lub w grupie, na świeżym powietrzu i w przyjemnym tempie. Niezależnie od wieku i kondycji – ten sport to doskonały sposób na zadbanie o zdrowie fizyczne i psychiczne.

Więc czy to trudne? Absolutnie nie! Wystarczy para kijków, wygodne buty i odrobina chęci, by zrobić pierwszy krok ku zdrowszemu i bardziej aktywnemu stylowi życia.